Bankdrücken mit Langhantel auf Flachbank

Heimtrainer und Hantelbank – perfekte Partner für dein Workout zuhause

Das perfekte Workout für zuhause braucht nicht viel. Ein paar Kurzhanteln, eine Hantelbank, ein paar Fitnessübungen und schon ist das Ganzkörpertraining im Alltag integriert. Ganz ohne Kosten für ein Fitnessstudio, ohne Fahr- oder Gehzeiten zum Studio und zu jeder Tageszeit.

Durch das Home-Workout, das sich auch ideal als Ergänzung zum Fitnessstudio eignet, gibt es keine Ausreden mehr den inneren Schweinehund zu überwinden.

Die besten Fitnessgeräte, welche Übungen sich für Anfänger und Fortgeschrittene eignen und häufig trainiert werden sollte, findest Du hier.

Welches Equipment benötige ich am besten für das Workout zu Hause?

Für ein erfolgreiches Home-Workout brauchst Du im Grunde nur Deinen Körper, eine große Portion Motivation und eine Trainingsmatte. Beim Fitnesssport ist es allerdings für alle Leistungsklassen von Vorteil, wenn Du in das richtige Equipment investierst. Damit Du lange Zeit Freude am Training hast und nicht die falschen Geräte kaufst, gibt es hier eine kurze Beratung zum Kauf.

Grundsätzlich sollte sich vor jeder Art von Sport gründlich aufgewärmt werden. Ein kostengünstiges Einstiegsgerät im Bereich Ausdauer Training ist ein Heimtrainer. Der Heimtrainer bietet durch einen variablen Widerstand jedem, egal ob Einsteiger oder Profi, ein individuelles Ausdauer Training. Für ein Krafttraining eignet sich eine Hantelbank, eine Langhantel und ein paar Kurzhanteln.

Dadurch lassen sich die wichtigsten Grundübungen erfolgreich absolvieren. Beim Fitnesssport sollten unabhängig vom Trainingszustand des Sportlers für jede Muskelgruppe immer sogenannte Grundübungen absolviert werden. Beispielsweise im Bereich der Brustübungen wäre das Bankdrücken die perfekte Grundübung.

Eine Kraftstation vereint je nach Modell verschiedene Grundübungen wie z. B. das Bankdrücken, das Latziehen für den Rücken, das Armbeugen für die Arme oder auch das Beinstrecken für den Quadrizeps.

Kraftstation und Hantelbank – ideale Trainingspartner für zu Hause

Mit einer Kraftstation können komplette Workouts auf Studioniveau zu Hause absolviert werden. Ergänzend dazu eignen sich Hantelbänke, da durch Kurzhantel- und Langhantelübungen ein großer Bereich im Fitnesssport abgedeckt werden kann.

Viele Geräte und Bänke sind zusammenklappbar, sodass nur eine kleine freie Ecke notwendig ist. Ideal für das kleine Fitnessstudio zu Hause.

Vorteile bei der Nutzung eigener Fitnessgeräte zu Hause

Das Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden bringt einige Vorteile mit sich. Ein großer Vorteil ist die Zeitersparnis. Dies fängt damit an, dass Du nicht ins Studio fahren musst. Im Studio angekommen musst Du eventuell Wartezeiten an den Geräten in Kauf nehmen. Immer, wenn Du trainieren willst, musst Du ins Fitnesscenter fahren.

Alle Punkte entfallen, wenn Du einfach ein paar Geräte zu Hause in den Keller, die Garage oder in ein freies Zimmer stellst. Keine überfüllten Studios mehr, keine laufenden Kosten durch einen Vertrag und ein hoher Komfort sprechen eine eindeutige Sprache für die Anschaffung von eigenem Fitnessequipment.

Wie oft Du trainieren willst, bestimmst Du selbst. Du kannst, wann immer Du möchtest trainieren. Auch in Zeiten von Corona-Pandemien steht das eigene Homegym immer zur Verfügung.

Welche Fitnessgeräte kommen für das persönliche Workout zu Hause überhaupt infrage?

Für angehende Kraftsportler, Fortgeschrittene aber auch Profis aller Altersklassen eignet sich eine Fitnessstation. Die Station vereint viele wichtige Übungen für alle Körperregionen und ist zudem platzsparend und flexibel einsetzbar.

Es muss nicht wie im Kurzhantel Training das Gewicht von Hand mit Hantelscheiben erweitert werden. Einfach das gewünschte Gewicht am Gewichtblock aufstecken und fertig.

Im Bereich Ausdauer ist ein Ergometer ideal, um schnell Fortschritte zu erzielen. Das Ergometer ist platzsparend und kann sich bequem überall in der Wohnung oder im Haus aufstellen lassen. Das Trainieren auf einem Ausdauergerät ist wetterunabhängig und jederzeit möglich.

Im Bereich der Freihantel Übungen setzen viele auf eine Flachbank. Die klassische Flachbank ist sehr platzsparend und kann für alle Arten von Kurzhantel- aber auch Langhantelübungen verwendet werden.

Die Schrägbank und die Drückbank erweitern das Angebot der Hantel Bänke. Die Drückbank bietet den Vorteil einer Hantelablage, was bei größeren Gewichten wichtig ist. Dafür ist sie nicht so platzsparend. Die Schrägbank eignet sich für das Bankdrücken mit der Kurz- oder Langhantel für die obere Brust und auch für Bauchübungen.

Wer sich bereits sicher ist, dass er auf das klassische Bank- und Schrägbankdrücken zu Hause nicht verzichten will, sollte gleich in eine Schrägbank mit Langhantelablage investieren. Diese lässt sich auch zur Flachbank bequem umbauen und bietet so mehr Möglichkeiten.

Welche Muskeln kann ich zu Hause trainieren und wie oft Krafttraining?

Es kann bereits mit sehr wenig Equipment alle Muskelgruppen von zu Hause aus trainiert werden. Im Bereich Kraft und Ausdauer lassen sich mit einem Ergometer und einer Kraftstation alle Hürden meistern. Mit einer Schrägbank lassen sich mit Kurzhanteln perfekt die Arme, der Rücken, die Schultern und natürlich die Brustmuskeln trainieren.

Wie oft Krafttraining erforderlich ist, hängt von Deinen eigenen Ansprüchen ab. Bereits ab 2–3 Einheiten pro Woche stellen sich die ersten Erfolge ein. Ein ambitionierter Sportler trainiert bis zu sechsmal pro Woche. Ein Tag Pause sollte aber unbedingt eingehalten werden, um nicht ins Übertraining zu geraten.

Die 6 beliebtesten Hantelbank Übungen für das Workout zuhause

Diese 5 Übungen dürfen in keinem Trainingsplan fehlen. Für die Ausführung benötigst du lediglich eine Hantelbank und ein Hantel-Set und schon kann es los gehen. Muskelkater garantiert!

  • Kurzhantel Bankdrücken – Brustmuskulatur und Trizeps
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern – diverse Muskeln im mittleren und oberen Rücken
  • Konzentration-Curles – Bizeps
  • French Press – Trizeps
  • Dips – Trizeps, Schultern und Brustmuskulatur
  • Step-Ups – Oberschenkel und Po

Welches Sportgerät ist das Richtige für mich und welcher Heimtrainer passt zu mir?

Das hängt ganz vom Trainingsziel ab. Wenn Du lieber für einen Ausdauerlauf oder einen Marathon trainieren möchtest, solltest Du unbedingt in ein Laufband investieren. Soll das Krafttraining nur durch ein Warm-Up und ein Cool-Down ergänzt werden, ist möglicherweise das Fahrrad bzw. der Crosstrainer die richtige Wahl für Dich.

Im Bereich Krafttraining bietet eine Fitnessstation sehr viele Möglichkeiten. Der Vorteil der Kraftstation ist, dass die Übungen aufgrund der Führung des Gerätes vorgegeben sind. Bist Du noch unsicher oder trainierst Du allein und hast Angst etwas falsch zu machen, ist das Fehlerpotenzial bei der Kraftstation am geringsten.

Eine Hantelbank ist meistens kostengünstiger als eine Station, allerdings bietet sie auch weniger Übungsmöglichkeiten. Ein Hantelbank-Set mit Gewichten ist eine preisgünstige Lösung und bietet dank einfachen Übungen wie das Kurzhantel Bankdrücken für Anfänger eine gute Einstiegsmöglichkeit in den Kraftsport.

Darauf solltest Du beim Kauf für das Krafttraining zu Hause achten

Damit Du lange Freude an Deinem Fitnessgerät hast, solltest Du auf folgende Punkte unbedingt achten:

  • Standsicherheit (kein Kippen oder Wackeln beim Training)
  • maximale Belastungsgrenze beachten
  • Umfang des Zubehörs
  • Verarbeitungsqualität
  • Maße des Gerätes
  • Übungsumfang und für welche Übungen es sich überhaupt eignet

Empfehlung und Bestseller

Unter der Rubrik Bestseller und Empfehlung erhältst Du eine genaue Übersicht der hier beschriebenen Trainingsgeräte. Schau am besten Mal vorbei.

Fazit

Vor allem in Krisen-Zeiten wie Corona, in denen die Studios nur bedingt geöffnet oder sogar geschlossen haben, ist eine Hantelbank die perfekte Lösung für kontinuierliches und individuelles Training. Keiner muss auf das Training verzichten.

Die Geräte sind kostengünstig und leicht zu bekommen. Eine Kraftstation ist für alle, die mehr Platz haben, eine Führung beim Training brauchen und ein großes Angebot an verschiedenen Übungen haben wollen.